新学期 心开始
亲爱的同学们，开学在即，你们准备好了吗？在此，老师为大家送上几条心理调适的“小妙招”，我们和你们一起为新学期开个好头。
学生篇
1调整作息
心理学研究指出，作息不规律会使人的自控力和专注力下降。假期到开学作息时间的突然转变会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、睡眠问题等。
在临近开学的这段时间，需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”，同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活，确保开学后能保有饱满的精神状态。关闭已久的闹表可以重新设定啦！
2调整情绪
两个月在家，没有集体活动，在开学之际，有的同学难免会产生各种情绪波动，例如紧张、焦虑、担心等，这些都是正常的情绪反应。开学虽然没有假期那么轻松，但我们可以回到校园，见到许多老师和同学，学到更多的知识，可以和同学们一起玩耍等，也是很令人兴奋与期待的。
3调整饮食
假期在家摄入了太多油腻食品，对人的新陈代谢有影响，多吃蔬菜在此时就很有必要！清淡的食物有助于调理好的身体早日进入状态。
4学会求助
期待到开学时，再次看到，满脸笑容的你们。也许有些同学出现“不想起床、不爱运动、提不起精神、参与度较低”等假期综合症状，没有关系，允许自己的无力感，不要因此而自责，你可能需要更多一点时间的调整，在这个阶段中，可能你会难过、会自卑、会否定，按着自己的节奏，慢慢来，适应性增强会自然缓解。
如果这些状态持续超过2周不见缓解时，则需要引起重视。可以和知心的同学聊聊，向班主任以及心理老师求助，倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。
家长篇
父母们，感谢你们将孩子送到我们这个温暖的大家庭，你们也将陪伴孩子开启一段全新的旅程。
我们能感受到你们内心的焦虑，不过没关系，这样的心情大家都一样。请相信您的孩子有着无穷的潜力，请相信他们、相信老师、相信学校，一起来开始新的旅程吧！
教师篇
开学后，我们的教师不仅要开展繁重的教学工作，还要做好卫生防疫工作，无论从心理上还是身体上都是很大的挑战和压力。如何度过心理缓冲期，顺利进入开学新阶段，教师也需做好心理调适。
1.开学前梳理好自身情绪状态，接纳不同情绪，通过调整心理预期或做些有意义的事修复心情，为开学获得平稳心态。
2.提前做好教学准备，合理作息，正常饮食，规律生活。
3.面对开学新挑战，多与同事相互支持，分享感受，及时向学校反映遇到的情况和存在的困难，学会寻求帮助。
（苏州市姑苏区特殊教育学校 陆斐）
